Que son los ejercicios isométricos?

Que son los ejercicios isométricos?

Son ejercicios en los que los músculos se someten  a tensión, pero sin realizar movimientos, esto es aplicable a cualquier ejercicio que podamos realizar con pesas o sin ellas, estos se dividen en activos y pasivos:

Activos: Son aquellos ejercicios en los que nosotros ejercemos fuerza sobre algo y no nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija, por ejemplo, empujar una pared o tirar de algún elemento anclado al suelo.


En general, los isométricos activos serán más adecuados para aquellas personas cuyo objetivo sea la ganancia de masa muscular.

Pasivos: Son aquellos ejercicios en los que únicamente resistimos un peso o mantenemos una posición, como por ejemplo realizar una dominada pero manteniendo la posición sin realizar movimiento en la mitad del recorrido hasta llegar al agotamiento de los músculos.

Dependiendo de qué ejercicio se trate, podremos convertir un ejercicio pasivo en activo ejerciendo fuerza sobre el suelo o sobre el elemento que nos estemos apoyando.

Como ejemplo unos de los ejercicios isometricos conocidos es la plancha frontal, excelente para trabajar la abdominal.

Tonifica musculatura con Pilates

Pilates es adecuado para todas las edades, hay diferentes niveles de intensidad, principiantes, medio y avanzado, se pueden utilizar implementos como pelota, bandas elásticas, bloques,etc.

Esta disciplina es perfecta porque ayuda a manejar el estrés y a la vez a tener un cuerpo más flexible y fuerte.

Los ejercicios de Pilates, movilizan músculos que generalmente no utilizamos y ayuda a trabajarlos de manera profunda, mejoran el equilibrio, estabilidad, coordinación, ademas  fortalece la espalda permite  una buena postura y previene dolores.

Se trabaja con movimientos lentos y pausados pero de gran intensidad y de manera especifica trabajando cada zona el cuerpo.

Que es el Battle Ropes?

El Battle Ropes es un entrenamiento donde se utilizan  cuerdas gruesas y forman parte de circuitos que se realizan en Crossfit y en entrenamiento funcional, con ellas se mejoran las capacidades físicas como la velocidad, fuerza, resistencia y tonificación muscular, quema de calorías , trabajo cardiovascular, flexibilidad entre otros.

con las Battle Ropes se realizan movimientos ondulantes y cíclicos, enfatizando el ejercicio con mayor o menor intensidad, la idea es tomar las cuerdas con las manos y sacudirlas con los brazos para que trabaje también todo el cuerpo, pudiendo ejercitar varios grupos musculares, tren superior e inferior.

Este es un método de entrenamiento de alta intensidad que trabaja la carga pesada por eso es importante contraer la musculatura del core y las piernas, manteniendo una buena postura al realizarlo.

Corre y disfruta sanamente

Disfruta de correr al aire libre, te dará muchos beneficios, como hacerte sentir bien y con  mucha energía positiva, te ayuda a despejar tu mente, a quemar calorías y estilizar tu figura tonificando la musculatura y fortaleciendo tus huesos, además incrementa tu resistencia física y tus defensas, así que elige el lugar que  te acomode y corre a tu ritmo! 

Rutina HIIT

Rutina HIIT, en solo 20 minutos puedes hacer esta rutina extrema, es un entrenamiento bastante completo que activa la musculatura de todo el cuerpo por lo que si se hace de manera efectiva no solo quemaras calorías durante el ejercicio, si no también después de finalizado, debido al efecto EPOC que se produce.