Son ejercicios en los que los músculos se someten a tensión, pero sin realizar movimientos, esto es aplicable a cualquier ejercicio que podamos realizar con pesas o sin ellas, estos se dividen en activos y pasivos:
Activos: Son aquellos ejercicios en los que nosotros ejercemos fuerza sobre algo y no nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija, por ejemplo, empujar una pared o tirar de algún elemento anclado al suelo.
En general, los isométricos activos serán más adecuados para aquellas personas cuyo objetivo sea la ganancia de masa muscular.
Pasivos: Son aquellos ejercicios en los que únicamente resistimos un peso o mantenemos una posición, como por ejemplo realizar una dominada pero manteniendo la posición sin realizar movimiento en la mitad del recorrido hasta llegar al agotamiento de los músculos.
Dependiendo de qué ejercicio se trate, podremos convertir un ejercicio pasivo en activo ejerciendo fuerza sobre el suelo o sobre el elemento que nos estemos apoyando.
Como ejemplo unos de los ejercicios isometricos conocidos es la plancha frontal, excelente para trabajar la abdominal.
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