Secreto para bajar de peso consumiendo Jengibre!

El jengibre tiene múltiples beneficios, como acelerar el metabolismo y disminuir los niveles de colesterol malo por lo que ayuda a reducir la grasa corporal, es antioxidante, fuente de fibra, entre otros nutrientes ademas tiene propiedades depurativas y es excelente para eliminar toxinas, fortaleciendo el sistema inmunologico y aumentando la sensación de saciedad a través de sus efectos reguladores sobre el azúcar en la sangre.

Datos como prepararlo:

Una manera fácil es prepararlo en infusión, haz un te, hierve un poco de agua, coloca una pequeña porción de jengibre fresco y deja reposar por cinco minutos, lo puedes endulzar con un poco de miel y agregarle limón, tómalo dos veces al día, tibio o frío.

Tips: puedes tener mejores resultados consumiendo el jengibre en infusión de te verde o manzanilla o preparándolo como bebida natural con jugo de pomelo y limón.
También puedes rallar el jengibre y agregarlo a las comidas y utilizarlo como especia en cualquier plato bajo en grasas.

para conseguir resultados mas rápidos,
deberías llevar una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicios acordes a tu estado físico.

Entrenamiento con Intervalos

El método interválico o interval – training

Fue un método que popularizó el corredor checo Emil Zatopek en los años 40-50, usando una técnica basada en la fuerza y la resistencia.

El método interválico es una forma de trabajo fraccionado, que alterna períodos de trabajo con otros de descanso, para poder mantener una intensidad alta de trabajo durante más tiempo que si lo hiciera de manera continua.

Este método consiste en realizar una carrera corta pero intensa, con descansos cortos pero activos como un trote muy suave.

El músculo cardíaco se pasa todo el entrenamiento adaptándose a los violentos y continuos cambios de una actividad muy intensa a una pausa activa.

Este tipo de entrenamiento sirve a los deportistas para mejorar aspectos cardiovasculares y energéticos y para adaptarse a las condiciones  de competición.

Plancha Lateral

Ejercita tu cintura con la plancha lateral

Comienza con el lado derecho, colócate de ese lado sobre la colchoneta y apoya todo el cuerpo en ella, luego coloca la palma de tu mano derecha y te impulsas hacia arriba lentamente, haciéndolo con el pie y tu palma.

Cuando estés arriba y totalmente en estiramiento, extiende el brazo izquierdo hacia arriba, alineado con el brazo derecho, cuenta hasta ocho y regresa tu cuerpo a la colchoneta, ahora, sigues con el lado izquierdo.
Este ejercicio puedes repetirlo diez o quince veces de cada lado, es muy efectivo para trabajar la cintura, importante que al hacerlo, mantengas todo el tiempo abdomen contraído..

Evento Fitness Gratis en Mantagua

Hola amigas y amigos, dejo abierta esta invitación! 

Quema grasas en poco tiempo, con rutina HIIT

Quema grasas en poco tiempo, hasta por 36 horas

Se llama HIIT o Entrenamiento de Alta Intensidad con Intervalos  y como su nombre lo indica consiste en realizar diversos ejercicios a una intensidad elevada en intervalos de tiempo.

Los ejercicios que se deben llevar a cabo son cardiovasculares, pero con la diferencia de que la intensidad debe ser lo suficientemente alta como para elevar la frecuencia cardíaca al 80-90%  de la capacidad máxima,  los ejercicios se realizan por periodos de corto de tiempo, seguido de un tiempo más prolongado de descanso activo como puede ser el trote o la caminata, o bien, de un descanso pasivo, dependiendo de la resistencia cardiovascular de quien lo realiza.

El HIIT se diferencia bastante del entrenamiento cardiovascular de toda la vida, primeramente en la cantidad de tiempo que se emplea para realizar una sesión completa y en segundo lugar porque el efecto que se produce después de haber terminado será mucho más benéfico.

Reto de los 30 días de la plancha abdominal

Que son los ejercicios isométricos?

Que son los ejercicios isométricos?

Son ejercicios en los que los músculos se someten  a tensión, pero sin realizar movimientos, esto es aplicable a cualquier ejercicio que podamos realizar con pesas o sin ellas, estos se dividen en activos y pasivos:

Activos: Son aquellos ejercicios en los que nosotros ejercemos fuerza sobre algo y no nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija, por ejemplo, empujar una pared o tirar de algún elemento anclado al suelo.


En general, los isométricos activos serán más adecuados para aquellas personas cuyo objetivo sea la ganancia de masa muscular.

Pasivos: Son aquellos ejercicios en los que únicamente resistimos un peso o mantenemos una posición, como por ejemplo realizar una dominada pero manteniendo la posición sin realizar movimiento en la mitad del recorrido hasta llegar al agotamiento de los músculos.

Dependiendo de qué ejercicio se trate, podremos convertir un ejercicio pasivo en activo ejerciendo fuerza sobre el suelo o sobre el elemento que nos estemos apoyando.

Como ejemplo unos de los ejercicios isometricos conocidos es la plancha frontal, excelente para trabajar la abdominal.

Tonifica musculatura con Pilates

Pilates es adecuado para todas las edades, hay diferentes niveles de intensidad, principiantes, medio y avanzado, se pueden utilizar implementos como pelota, bandas elásticas, bloques,etc.

Esta disciplina es perfecta porque ayuda a manejar el estrés y a la vez a tener un cuerpo más flexible y fuerte.

Los ejercicios de Pilates, movilizan músculos que generalmente no utilizamos y ayuda a trabajarlos de manera profunda, mejoran el equilibrio, estabilidad, coordinación, ademas  fortalece la espalda permite  una buena postura y previene dolores.

Se trabaja con movimientos lentos y pausados pero de gran intensidad y de manera especifica trabajando cada zona el cuerpo.

Que es el Battle Ropes?

El Battle Ropes es un entrenamiento donde se utilizan  cuerdas gruesas y forman parte de circuitos que se realizan en Crossfit y en entrenamiento funcional, con ellas se mejoran las capacidades físicas como la velocidad, fuerza, resistencia y tonificación muscular, quema de calorías , trabajo cardiovascular, flexibilidad entre otros.

con las Battle Ropes se realizan movimientos ondulantes y cíclicos, enfatizando el ejercicio con mayor o menor intensidad, la idea es tomar las cuerdas con las manos y sacudirlas con los brazos para que trabaje también todo el cuerpo, pudiendo ejercitar varios grupos musculares, tren superior e inferior.

Este es un método de entrenamiento de alta intensidad que trabaja la carga pesada por eso es importante contraer la musculatura del core y las piernas, manteniendo una buena postura al realizarlo.

Corre y disfruta sanamente

Disfruta de correr al aire libre, te dará muchos beneficios, como hacerte sentir bien y con  mucha energía positiva, te ayuda a despejar tu mente, a quemar calorías y estilizar tu figura tonificando la musculatura y fortaleciendo tus huesos, además incrementa tu resistencia física y tus defensas, así que elige el lugar que  te acomode y corre a tu ritmo! 

Rutina HIIT

Rutina HIIT, en solo 20 minutos puedes hacer esta rutina extrema, es un entrenamiento bastante completo que activa la musculatura de todo el cuerpo por lo que si se hace de manera efectiva no solo quemaras calorías durante el ejercicio, si no también después de finalizado, debido al efecto EPOC que se produce.

Pilates, el entrenamiento ideal para tonificar musculatura!

Pilates es una excelente actividad física que refuerza la musculatura entregando flexibilidad, fluidez corporal, precision, haciendo referencia a una zona concreta del cuerpo el centro de fuerza, llamado el "Power House".y como cualquier ejercicio conlleva a un aumento en el gasto energético contribuyendo a mantener un peso ideal y equilibrado.